Witam, a więc tak zanim przejdę do tematu krótko o sobie: - staż ~7 lat z lekkimi przerwami( ostatnie 1,5 roku siłownia bez przerw), wzrost 188, waga 90 kg. - miesiące kwiecień - maj trening interwałowy ( kompleksy sztangowe) 3x w tygodniu oraz 2x bieganie 3-4 km - czerwiec trening siłowy Starting strenght - AB AB AB... 3x w tygodniu ( kalkulator [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, modlitewnik, laweczka, sztanga/sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: garner Mutant Mass, [...]
[...] / redukcja Staż treningowy na siłowni : (2010-2014) aktualnie 12 miesięcy. Uprawiane inne sporty : jazda rowerem ~ 15-20 km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy. Dieta : z minimalnym bilansem ujemnym. b 2,5 w 4 t 1,5 g/kg masy ciała [...]
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4/5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełen osprzęt. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 10 10 10 [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170cm Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: PN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,i różne przyrządy własnej roboty. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]
[...] Cel treningowy: masa ,ubice, sila Staż treningowy na słowni: cwiczylem 2,5 roku puzniej przerwa 1 rok i teraz 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul wypas:] Dieta: bede ukladal wlasnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie kreatynka nidlugo
czesc wszystkim mam prosbe do wszystkich bo chciałbym schudnąc jakies 12 kilo z fatu ,mój staz treningowy to ponad rok ale z dietami było róznie poprostu za duzo pokus miałem prosze was pomuzcie mi ułozyc diete i odpowidni trening CWICZE 3XTYGODNIU +AEROBY(JAZDA NA ROWERKU ITP) teraz moje wymiary WAGA-83 WZROST-183 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wyrzeźbienie ciała i troszke większa masa. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyny do ćwiczeń. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie Żadne
Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Miło by było też zaobserwować kiedyś jakieś postępy ;) Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu w liceum. Niestety było to mocno nieprzemyślane, szkoda gadać ;) jakieś pół roku temu zacząłem "rozgrzewkę" na starym [...]
Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc:) Waże 108kg i mam 185 cm wzrostu, jestem troche nabity ale mam strasznie duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, bez maszyn Dieta: 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Przeciwskaznania medyczne: ------------ Zażywane suplementy: [...]
Witam przejdę do konkretów, a wiec z siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa a potem rzezba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standartowe bez atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak
[...] :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 181/182 Cel treningowy: Duze miesnie Staż treningowy na słowni: ponad 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do rozpiski Dieta: nieeet Przeciwskaznania medyczne: nieeeet Zażywane suplementy: Cell pump 650(koniec) teraz Trec [...]
[...] /SFD/2022/7/4/752d51b625bd4974b8fb6c929792c65c.jpg Zmieniony przez - mik94us w dniu 2022-07-04 09:29:37 Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 178 Choroby: brak Aktywność fizyczna: duża - rower/siłownia /koszykówka/praca na budowie. Dieta: Tak catering dietetyczny 3800kacl Zmieniony przez - mik94us w dniu 2022-07-04 09:34:18
